Автор: admin

Існує пряма залежність між температурою м’язів і прилеглих до них тканин (сухожиль і зв’язок), і гнучкість суглобів. Чим краще прогріті м’язи, тим легше вони розтягуються і тим більшу рухливість демонструють суглоби. З ростом температури помітно поліпшується еластичність тканин. Це, до речі, одна з найважливіших причин робити розминку перед тренуванням. Адже в м’язах при русі виробляється багато теплової енергії, яка буквально нагріває і самі м’язи, і навколишні тканини. Розвиток гнучкості і прогрівання тіла Гарячий душ (43-45 градусів) протягом 5 хвилин може збільшити рухливість кульшового суглоба, а саме-амплітуду руху, на 5%. Тому…

Read More

Я впевнена, що ви чули про цих двох методах раніше. Є реальні відмінності між цими двома практиками? Чи варто включати в свої тренування розтяжку і пілатес? У чому різниця між стретчингом і пілатесом? Можна стретчинг розглядати, як окремий вид тренування? Для значної частини людей стретчинг і пілатес – дві дуже схожі дисципліни. Однак насправді, навіть якщо у них є спільні риси, вони сильно різняться, особливо з точки зору методу. Основні переваги Пілатесу Пілатес – це комплекс рухів і вправ, які глибоко зміцнюють глибокі м’язи, які утримують скелет. Таким чином, за…

Read More

Починаючи займатися фітнесом або силовими тренуваннями, більшість людей ставить перед собою завдання схуднути, зміцнити м’язи, поліпшити фігуру і виправити поставу. Розтягуючі вправи виконуються повільно або статично, вони не спалюють калорії. У чому ж тоді користь розтяжки? Для чого вона потрібна і чи можна без неї обійтися? Види стретчинга Виділяють два способи розтягувати м’язи – статичний і динамічний. Обидва вони підвищують еластичність м’язів, але результат досягається різними методами. Статичним стретчингом називають вправи, коли потрібно максимально розтягнути м’язові волокна і утримувати позу 10-20 секунд, а потім повільно повернутися у вихідне положення. З…

Read More

Праве коліно підводимо до лівого ліктя, ліве до правого. 3. Вправи піднімання ніг з положення лежачи: Підхід 45 секунд (відпочинок 30 сек) Підхід 40 секунд (відпочинок 30 сек) Підхід 35 секунд (відпочинок хвилина) 4. Вправи велосипед: Підхід 45 секунд (відпочинок 30 сек) Підхід 40 секунд (відпочинок 30 сек) Підхід 35 секунд (відпочинок 5 хвилин) Займаємо позицію лежачи, руки за головою і починаємо повільно, скорочуючи прес виконувати вправи. Далі 2 аналогічних кола. Програму тренувань як написати прес за 5 хвилин чоловікові можна практикувати 1-2 рази в тиждень. Так як це повноцінне…

Read More